Wie bereits an anderer Stelle erwähnt, „tickt” jede/r Betroffene anders. Was für den einen hilfreich ist, bringt dem anderen nichts. Wir haben unten ein paar Produkte zusammengestellt, die von Betroffenen in Facebook-Gruppen als positiv und hilfreich bewertet wurden und von denen unsere wissenschaftlichen Berater*innen den Eindruck haben, dass diese seriös sind. Sollten Sie anderer Auffassung sein, schreiben Sie uns gerne. Wir sind offen dafür, weitere Produkte zu prüfen. Über die Seite www.tricks-against-tics.de finden Sie außerdem englischsprachige Blogs, Selbsthilfebücher und interessante Internetseiten.
Störungsübergreifend
Hier finden Sie Produkte, die bei mehreren körperbezogenen Impulskontrollstörungen Anwendung finden können.
Sensorische Stimulation und Fidget Toys („Zappelspielzeug“)
Das Fiddle Pack enthält insgesamt 18 Gegenstände, die auditive, taktile, visuelle und kinästhetische sensorische Bedürfnisse befriedigen und gleichzeitig die Hände beschäftigen. Eine Liste mit Tipps und Vorschlägen für die beste Verwendung jedes Gegenstands ist in dem Paket enthalten.
Auch dieses Fidget-Spielzeug (engl. „fidget“ für zappeln) soll dabei helfen, Stress abzubauen und Symptome zu lindern, indem die Hände durch den Roller beschäftigt werden.
Diese Knetmasse ist in verschiedenen Härtegraden und in größeren Mengen verfügbar und kann dazu dienen, die Hände zu beschäftigen und Stress oder Anspannung zu reduzieren. Die Knetmasse ist dehn- und formbar und kann, ähnlich wie ein Flummi, hüpfen. Sie ist außerdem leicht mitzunehmen und kann überall benutzt werden.
Durch die Verwendung einer Bürste können sowohl Skin Picking als auch Haareausreißen umgeleitet und eine körperliche Schädigung vermieden werden. Alternativ zu der Pilzbürste können auch andere Arten von Bürsten oder Kämmen verwendet werden (z.B. Haar-, Zahn-, Nagel- und Massagebürsten bzw. Pinsel). Die Bürsten können ebenfalls verwendet werden, um die Kopfhaut zu massieren.
Calm Strips sehen aus wie Sticker, besitzen aber eine texturierte Oberfläche, die sich bei der Berührung mit den Fingern anfühlt wie weicher Sand. Die sensorische Stimulation der Finger soll laut Unternehmen ablenkend und stressabbauend wirken und so das Auftreten von Symptomen lindern.
Die sensorische Stimulation der Finger durch Fingermassageringe kann Knibbeln und Kauen verhindern, Stress abbauen und die eigene Konzentration fördern.
Schmuck wie Perlenarmbänder oder Halsketten mit Perlen haben viel Textur und bieten taktile Reize. Die Perlen können bei elastischen Armbändern leicht hin- und herbewegt werden und dienen so ebenfalls zur Beschäftigung der Hände sowie der sensorischen Stimulation. Auch Reißverschlussarmbänder können hilfreich sein.
Der „unendliche Würfel“ besteht aus acht kleinen Würfeln, die miteinander verbunden sind. Die Würfel können auf verschiedene Weise aufgeklappt, gebogen und gedreht werden und dadurch die manuelle Geschicklichkeit fördern sowie symptomvermindernd wirken.
Dieser Ring kann helfen, Stress sowie Verhaltensweisen wie Nägelkauen und Skin Picking zu reduzieren. Auch kann die Entspannung durch das Bewegen der Perlen gefördert werden. (Der Ring ist uns von PsychotherapeutInnen explizit empfohlen worden.)
Durch die sensorische Stimulation, also das Drehen oder Spielen mit den Perlen an den filigranen und maßgeschneiderten Ringen, kann das Knibbeln und Kauen an den Nägeln reduziert oder sogar verhindert, Stress und Angst abgebaut oder die Konzentration gefördert werden.
Hanfbalsam wird eine regenerierende und beruhigende Wirkung zugeschrieben. Er soll auf gereizte und wunde (Kopf-)Hautstellen aufgetragen werden, um den Heilungsprozess zu beschleunigen und Schmerzen zu lindern.
Viele Betroffene berichten von positiven Effekten durch das Tragen von künstlichen (Acryl-)Nägeln. Diese verhindern das Nägelkauen und erschweren außerdem sowohl Skin Picking als auch Haareausreißen.
Das Tragen von Aufbissschienen kann nicht nur das Zähneknirschen stoppen, sondern auch die Möglichkeit zum Nägelkauen und Lippen-Wangen-Beißen verhindern.
Zu Hause oder beim Schlafen Handschuhe zu tragen, die die Finger vollständig bedecken, kann vor Skin Picking und Nägelkauen schützen. Vor allem das Tragen von Baumwollhandschuhen ist sehr angenehm, da sie sehr weich sind und die Hände darin nicht schwitzen.
Damit die eigenen Bewegungen bewusst(er) wahrgenommen werden, können Handgelenkgewichte verwendet werden, die die Bewegung erschweren. Vor allem bei automatisierten Verhaltensweisen kann dies hilfreich sein.
In dieser kostenlosen App kann die Anzahl der Tage eingetragen und überwacht werden, die seit dem letzten Skin Picking, Haareausreißen und Nägelkauen vergangen sind. Dieser Timer kann ein motivierender Faktor dafür sein, dem Drang zu widerstehen.
Auch das Keen-Armband von Habitaware überwacht die Bewegung der Hände und vibriert, falls unbewusst oder bewusst Fehlverhalten auftritt. Das Armband lässt sich ebenfalls mit einer App verbinden, die die eigenen Bewegungsmuster genau aufzeichnen kann. Eine erste kleinere Studie belegt die Effektivität gegenüber einer Kontrollgruppe.
Wenn das unerwünschte Verhalten hauptsächlich in einem bestimmten Raum, beispielsweise dem Badezimmer, durchgeführt wird, können die entsprechenden Lichtschalter mit einer Zeitschaltuhr versehen werden, sodass nach fünf Minuten das Licht ausgeht und das Verhalten damit unterbrochen wird.
Stellen Sie sich einen Smartphone-Timer für ihre morgendlichen und abendlichen Routinen im Badezimmer. Wenn Sie vor dem Spiegel zum Pulen der Haut verleitet werden, wird man spätestens beim Klingeln des Timers unterbrochen.
Spiegel bedecken oder nur aus weiter Entfernung betrachten
Decken Sie den Spiegel mit einem Handtuch ab, so dass Sie dieses bewusst entfernen müssen, um ihn zu benutzen. Dieser zusätzliche Schritt kann Sie an Ihre Ziele erinnern und dabei helfen, einen Skin-Picking-Anfall zu verhindern. Auch die Entfernung vom Spiegel kann eine Rolle spielen. Je näher Sie vorm Spiegel stehen, desto mehr Details können Sie sehen und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen wahrgenommenen Makel finden, der das Pulen der Haut auslöst. Es kann helfen, mindestens eine Armlänge vom Spiegel entfernt zu stehen.
Trichotillomanie
Die folgenden Produkte wurden von vielen von Trichotillomanie Betroffenen in Foren als hilfreich besprochen.
TOPPIK besteht aus kolorierten Haarfasern aus Keratin, die sich unauffällig mit dem eigenen Haar vermischen. Das Produkt kann einfach auf die betroffenen Stellen aufgetragen werden, um dem Haar mehr Fülle und Volumen zu verleihen.
Aloe vera hat eine feuchtigkeitsspendende, beruhigende und entzündungshemmende Wirkung. Das frische Gel der Aloe vera kann auf die Kopfhaut aufgetragen werden, um wunde Stellen und Entzündungen zu lindern.
Dieses Spray mit Biotin und Koffein soll das Haarwachstum fördern. Es enthält viele natürliche Mineralstoffe und Vitamine wie Omega-3-Fettsäuren, Zink und Eisen, die pflegend und kräftigend wirken sollen.
Das Haarstyling-Spray eignet sich laut einiger Betroffener gut für dünnes, brüchiges Haar und verleiht der Frisur vom Ansatz an Volumen und Fülle, sodass dünne oder kahle Stellen verdeckt werden können.
Kopfhautmassagegeräte wirken entspannend und führen zum Stressabbau. Die Stimulation der Haare schafft ein ähnliches sensorisches Erlebnis wie das Haareausreißen selbst und soll damit den Drang vermindern, die Haare tatsächlich auszureißen.
Betroffene berichten, dass Kopfbedeckungen wie breite Haarbänder den Zwang vermindern können, sich an die Haare zu fassen oder diese auszureißen. Die Maßnahme wird von vielen Experten aber als Vermeidung betrachtet und sollte eher als letztes Mittel angewendet werden.
Dieses Accessoire mit eingeflochtenen Perlen dient der sensorischen Stimulation und kann beispielsweise um das Handgelenk, den Finger oder an einer Haarspange oder einem Haargummi befestigt werden.
Bei der Verwendung dieser App kann das Bewusstsein für die eigenen Verhaltensweisen gestärkt werden. In der App kann dokumentiert werden, zu welcher Zeit Sie einen Drang verspüren und auch „Zieh-Episoden“ können dort notiert werden. Eine übersichtliche Darstellung der gesammelten Daten in Form von Grafiken und Diagrammen erleichtert das Erkennen von typischen Mustern.
Trich-Stop ist ein privates Online-Therapieprogramm von ausgebildeten Therapeut*innen für Personen, die an Trichotillomanie leiden. Es handelt sich um eine evidenzbasierte Therapieform (kognitive Verhaltenstherapie), die sich als geeignet für die Behandlung von körperbezogenen Impulskontrollstörungen erwiesen hat. Der Kontakt mit den Therapeut*innen findet über Textnachrichten statt und ist somit ortsungebunden.
Skin Picking
Die folgenden Produkte wurden von vielen von Skin Picking Betroffenen in Foren als hilfreich besprochen.
Das Entfernen von Peel-off-Masken verschafft einigen Betroffenen ein mit dem Skin Picking vergleichbares sensorisches Erlebnis und soll damit den Drang mindern, die eigene Haut zu berühren und daran zu pulen.
Durch die Verwendung der App kann das Bewusstsein für das Pulen der Haut gestärkt werden. In der App kann dokumentiert werden, zu welcher Zeit Sie den Drang zum Pulen verspüren. Auch Skin-Picking-Episoden können dort notiert werden. Eine übersichtliche Darstellung der gesammelten Daten in Form von Grafiken und Diagrammen erleichtert das Erkennen von typischen Mustern.
Für Betroffene vom Skin Picking gibt es dieses Online-Therapieprogramm. Es handelt sich um eine evidenzbasierte Therapieform (kognitive Verhaltenstherapie), die sich als geeignet für die Behandlung von körperbezogenen Impulskontrollstörungen erwiesen hat. Der Kontakt mit den Therapeut*innen findet über Textnachrichten statt und ist somit ortsungebunden.
Mit diesem Spielzeug kann das Pickelausdrücken simuliert und ersetzt werden. Es sollte nur verwendet werden, wenn Sie das Gefühl haben, dass der eigentliche Drang dadurch umgelenkt wird.
Dieser Lavastein soll laut Betroffenen dem realen Picking-Erlebnis sehr nahekommen. Die Löcher bzw. „Poren“ des Steins sind vorgefüllt mit einem latexbasierten Füllstoff, der aus dem Stein herausgezogen oder -gepult werden kann.
Das Picky Party Plate soll das Bedürfnis zu pulen befriedigen, ohne der eigenen Haut zu schaden. Es hilft auch, Langeweile zu bekämpfen. Dieses Gadget kann dekoriert, mit Füllmaterial gefüllt und anschließend mit den Fingern oder mit der Pinzette wieder herausgepult werden. Das Paket enthält eine Picking-Palette, Füllmaterial in verschiedenen Farben, ein Glas mit Perlen, einen Picking-Stick und eine Pinzette.
Nägelkauen
Die folgenden Produkte wurden von vielen Personen, die Nägel kauen, in Foren als hilfreich besprochen.
Diese medizinische Nageltinktur enthält einen völlig unschädlichen Bitterstoff, der das Nägelkauen durch den Geschmack schlecht erträglich macht. Nägel und Nagelhaut bekommen dadurch die Möglichkeit, zu heilen und zu wachsen. Die Wirksamkeit von Bitterstoffen ist vielfach belegt.
Mit diesem zuschneidbaren Fingerschutz aus Silikon können die Nägel verdeckt und somit das Nägelkauen und Knibbeln verhindert werden, damit die verletzte Nagelhaut heilen kann.
Statt auf den Nägeln zu kauen, können alternativ Sesamkörner gekaut werden. Auch das Essen oder das Knacken von Sonnenblumen- oder Kürbiskernen kann dabei helfen, den Mund und die Finger zu stimulieren.
Gelenkknacken
Diese Tipps und Produkte sollen helfen, das Gelenkknacken zu vermindern.
Tintenroller/Kugelschreiber
Ähnlich zu Zappel-Spielzeug („Fidget Toys“) eignen sich auch Tintenroller oder Kugelschreiber zur Verminderung von Symptomen. Das Einrasten und das Lösen der Tintenroller- bzw. Kugelschreiber-Kappe bzw.- des Druckstiftes sorgt für eine dem Gelenkknacken ähnliche sensorische Erfahrung und vermindert bei vielen Betroffenen den Drang, die Gelenke zu knacken. Auch Tacker haben sich hier bewährt.
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